Ersatz für Rollentraining mit Fabian

Morgen 23.12. findet das Radtraining mit Fabian nicht statt. Hier das Alternativprogramm von meinem Coach:

BIKE – Kraft/Ausdauer

• Einfahren: 20min EASY mit Kadenz 75-85
  (Anmerkung von mir für die “Spinner”: zweite 10 Minuten evtl. mit 100er Kadenz)
• Arbeitsset: 10 x 2min mit 1min Erholung dazwischen
  Intensität HART (90%), Kadenz 50-55 während den Intervallen
  75-85 dazwischen, Intervalle in der Aeroposition
• Ausfahren: 10min EASY – nur wenn kein Run off the Bike

RUN OFF THE BIKE

• 20min MODERAT auf dem Laufband

Nach der heutigen bereits harten Einheit der richtige Burner als Vorbereitung auf die Festtage.
No pain, no gain. Train hard, race fast.