Krafttraining für den Look oder für den Speed?

In meinem gesamten sportlichen Umfeld sprechen die Athleten von Krafttraining im Winter. Und genau so tun es alle Coaches. Was ist da dran?  Tun wirs einfach, weil die Coaches uns das sagen?  Oder weil wir als eitle Triathleten im Frühling und Sommer gefährlich gestählt aussehen wollen?

In den letzten Jahren konnte ich Ausdauer und Geschwindigkeit aufbauen. Mit zunehmender Länge, höherer Geschwindigkeit sowie der Kombination aus Speed und anspruchsvollerem Streckenprofil wird mein Körper immer mehr auch muskulär gefordert. Dies ist dann insbesondere auch an Stellen meines Körpers spürbar, wo ich bisher kaum oder wenig Muskelschmerzen hatte. Beispielsweise spüre ich die Verbindungsmuskeln zwischen Oberschenkel und Rumpf bei schnelleren langen Trainings und mein Hinterteil oder die Schienbeinmuskeln nach einem härteren Radtraining. Und ich realisiere auch, dass ich zu Beginn einer Strecke lockerer und runder laufe als an deren Ende. Speed und Länge der Distanzen wirken also anders auf meine Muskulatur ein als bisher. Belastungsdauer und Intensität für meine Muskeln erhöhen sich deutlich.

Ein zweiter wichtiger Aspekt den alle Athleten mit grauen Haaren berücksichtigen sollten ist das Alter. Unser Körper baut ab dem 30. Lebensjahr pro 10 Jahre rund 5% Muskelmasse ab!

Und drittens “zerstören” wir beim Training Muskelfasern. Vor allem bei intensiven Trainings und bei Wettkämpfen. Dies ist der Grund weshalb viele Athleten nach den Trainings und Wettkämpfen Proteine zu sich nehmen (z.B. Winforce PowerPro oder LamboPro).

Wie können wir also unsere Muskulatur sinnvoll unterstützen oder stärken? Da wir Ausdauersport betreiben ist unser Ziel nicht möglichst viel Muskelmasse sondern viel Muskelleistung. Es ist also sinnvoll, in allen Trainingsdisziplinen kraftorientiertes Training zu betreiben. Wir bewegen den Widerstand zügig und nicht langsam bei Maximalkraft. Bei mir sieht das so aus, dass der Kraftfokus in fast jede Trainingseinheit integriert wurde:
– Schwimmen mit kleinen Paddles
– Krafteinheiten auf dem Rad bei tiefer Kadenz (voller Widerstand oder Race Efforts)
– Laufeinheiten in der Steigung

Hinzu kommen fast täglich – in unterschiedlicher Kombination zu den Einheiten oben – spezifische Krafteinheiten (zweimal wöchentlich) wie:
– Training der Rumpfmuskulatur (30 Minuten-Programm)
– Lauf-ABC  (30 Minuten-Programm
– klassisches Krafttraining (Fokus auf benötigte Muskeln, 20 Minuten-Programm)