Neuer Monat, Neuer Plan, Neue Motivation, Neuer Versuch

Den Monat Oktober buche ich unter beruflichem Erfolg ab. Weder die Familie noch mein Körper hatten besonders viel davon. Die Herausforderung diese Balance in Zukunft zu halten wird immer anspruchsvoller. Zu schön waren die schönen, warmen, trainingsreichen Sommertage. Aber fertig jetzt mit schwelgen, der neue Plan liegt auf dem Tisch. Und damit auch die Absicht, die Dinge jetzt wirklich konsequent anzuschieben. Der anstehende Halbmarathon wird gelaufen. Mehr nicht.

Also zurück zum neuen Plan. Auf dem wöchentlichen Programm stehen (angepasst in der Taperwoche und ruhigeren Woche nach Luzern):

– Montags: Bike Kraft (50 Min.) + Run off the Bike (40 Min.)
– Dienstags: Schwimmen Kraft (45 Min.)
– Mittwochs: Rumpfstabilisation (25 Min.) + Run Motorik (50 Min.)
– Donnerstags: Rollentraining mit Fabian Jeker im Seefeld (90 Min.)
– Freitags:  Rumpfstabilisation (25 Min.) + Kraft (40 Min.)
– Samstags: Schwimmen Technik/Speed (45 Min.) + Bike (90 Min. – Rolle oder Schönwetter)
– Sonntags:  Lauf ABC + Run Kraft am Berg oder Steigerung auf Band (15 + 60 Min.) + Kraft (40 Min.)

In der Summe gibts ambitiöse 10 Stunden wovon 4 Stunden und 20 Minuten am Wochenende. Rund 2 1/2 Stunden sind Krafttraining (Lauf ABC, Rumpfstabi und Krafttraining) sowie weitere 1 1/2 Stunden sind kraftorientiert. Womit klar ist, was das Ziel dieses Plans ist.